Nuestra temporada ciclista suele suele sufrir un parón durante la temporada estival y siempre llegamos a las pruebas de la segunda parte bastante justos, así que he diseñado un entrenamiento express en el que trataré de recuperar la forma en tan sólo 2 semanas.
Entrenamiento Express
Basándonos en la teoría de entrenar la base para ir creciendo a partir de ahí, las dos semanas las hemos estructurado de la siguiente forma:
1ª semana: Carretera
- 5 días seguidos: 77km/560mD+
- 2 días de descanso activo
El objetivo es recuperar las sensaciones en general y el hábito de pedalear con cierta intensidad, pero sin agotarnos. Después de estos 5 días, daremos al cuerpo un par de días de descanso activo para que los músculos se puedan recuperar del esfuerzo y asimilar el entrenamiento.
2ª semana: BTT
- 3 días seguidos: 47km/1.120mD+
- 1 día: 55km/375mD+
- 1 día de descanso activo antes de carrera.
El objetivo para esta seguna semana es el de recuperar la explosividad que requiere el monte, además de la técnica, ya que en carretera te vuelves muy rígido. La ruta elegida acumula casi todo el desnivel en 10km, siendo el resto para la técnica y regreso a casa por llano.
El 4º día lo dejo para soltar pierna y así ayudar a asimilar el entreno y a ayudar a recuperarse a las piernas antes de la carrera.
El día antes de la carrera, no toco la bici, ya que me haría llegar al día de la prueba cansado y posiblemente, con sobrecarga.
VLOG
Os dejo el vídeo que grabe día a día sobre el entrenamiento y los datos obtenidos después de cada salida.
Conclusiones
El entrenamiento que os he presentado busca optimizar al máximo el poco tiempo del que disponía para preparar una prueba un tanto exigente, a la que llegué mejor de lo esperado pero con algunos síntomas de sobrecarga en la rodilla.
Para comprobar la efictividad de este entreno te recomiendo que eches un vistazo al artículo de la prueba que hice al día siguiente sobre la exigente I BTT Xtrem la Peluso 2021.
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