Biomecánica: colocar correctamente las calas de tus zapatillas MTB

En cada salida, podremos escalar, llanear, tirarnos por bajadas vertiginosas o tramos técnicos, pero lo que sí es seguro que haremos, será pedalear y no poco. Por ello, en este artículo trataré de daros unas indicaciones básicas para colocar correctamente nuestras calas y hacer lo más efectiva posible nuestra pedalada, evitando lesiones y otras molestias derivadas de un ajuste incorrecto.

El conjunto que forman cala y zapatilla es determinante para poder transmitir correctamente la fuerza que ejercemos sobre el pedal y aprovechar el 100% del pedaleo, por eso, llevar bien ajustadas las calas será determinante.

Con una llave allen nº4 atornillaremos las calas
Con una llave allen nº4 atornillaremos las calas

Durante mi visita al centro Custom4.us me dieron unas indicaciones para poder ajustar yo mismo mis calas y evitar tanto lesiones cómo la perdida de energía en cada pedalada, haciendo más efectivo el esfuerzo realizado. Ellos, además de las herramientas que muestro en el artículo, usaron un posicionador para centrar la cala, pero con los consejos básicos que os describo, es más que suficiente para empezar a ser más eficientes.



REGULACIÓN ANTERO-POSTERIOR

La cabeza de los metatarsos son "los nudillos" del pie
La cabeza de los metatarsos son “los nudillos” del pie

Los estudios biomecánicos sugieren el área existente entre las líneas que proyectan los ejes transversales de la epífisis distal del primer y último metatarsiano, es decir, el área comprendida entre el hueso de la bola del pie y la zona del juanete, cómo la más adecuada para posicionar la cala.

Hay que localizar el primer y quinto metatarso
Hay que localizar el primer y quinto metatarso

La cala debe ir en medio de ese espacio, por lo que es recomendable marcar con un boli, rotulador o tiza cuando los localicemos con la bota puesta. Se puede utilizar cinta de carrocero, americana o cualquier otro tipo de adhesivo para no marcar la zapatilla.

La cala irá centrada entre las dos marcas
La cala irá centrada entre las dos marcas

REGULACIÓN LATERAL

Hay que procurar centrar la cala lo mejor posible dentro del espacio que tenemos para ello, de esta manera nos aseguramos que los tacos no nos van a estorbar a la hora de encalar. En caso de que te den problemas, no dudes en rebajar un poco el grosor del taqueado de alrededor con un cúter.

Centra la cala dentro del hueco
Centra la cala dentro del hueco

Para esta regulación puedes ayudarte de una regla, cinta métrica o incluso de una llave allen fina (o pieza rígida) para meterla entre la cala y el taco, desplazando la cala hasta su sitio correcto.

ÁNGULO DE COLOCACIÓN/ROTACIÓN

En un principio no hay que darle ninguna inclinación a la cala, debiendo ir lo más perpendicular posible al suelo, dentro de su habitáculo, siendo 90º la inclinación inicial adecuada.

Móntala perpendicular al suelo, a 90º dentro del espacio para ello
Móntala perpendicular al suelo, a 90º dentro del espacio para ello

No te fíes por la zapatilla en su globalidad, ya que será difícil colocarla recta. Ten en cuenta que la punta gira hacia adentro. Por ello es más fácil centrarse en el propio espacio donde atornillamos la cala. En muchas ocasiones ese espacio tiene unas guías que nos son de gran ayuda.

SOLUCIÓN DE MOLESTIAS

Es habitual que al pedalear nos acabe doliendo la cara interna o externa de la rodilla, algo que se suele solucionar de manera sencilla, girando la puntera de la zapatilla hacia donde nos duele.

Si te duele la cara externa de la rodilla, gira la cala hacia adentro, llevando la puntera hacia el dolor
Si te duele la cara externa de la rodilla, gira la cala hacia adentro, llevando la puntera hacia el dolor

Al girar la puntera hacia donde nos duele, lo que hacemos es rotar levemente la rodilla. De esa manera hacemos fuerza con la parte contraria, liberando un poco el dolor.

Por ejemplo, si te duele la cara interna de la rodilla derecha, debes girar la cala ligeramente hacia la derecha, de manera que el talón sale y la puntera entra. Con este ajuste, se hace más fuerza con la cara externa de la rodilla.

Si te duele la cara interna de la rodilla, gira la cala hacia afuera, haciendo más fuerza con la parte opuesta
Si te duele la cara interna de la rodilla, gira la cala hacia afuera, haciendo más fuerza con la parte opuesta

Hay que tener cuidado de no girar demasiado las calas ya que no queremos pasar de un dolor a otro. Los giros han de ser muy pequeños e ir probando.

El cambio más pequeño puede suponer un gran alivio, ya que podemos estar corrigiendo un vicio que tengamos, equilibrando el esfuerzo que hace la rodilla al pedalear.

Unos pocos milímetros pueden marcar la diferencia
Unos pocos milímetros pueden marcar la diferencia

El tipo de pedal que usemos también puede ayudarnos, ya que hay algunos que nos dan mayor libertad de giro que otros. Por eso te recomiendo echar un vistazo a el artículo Tipos de pedales para la práctica del BTT, donde hago una review tanto de los pedales más habituales cómo de los diferentes tipos de calas del mercado.

¿Llevas bien reguladas las calas? ¿Sufres molestias en las rodillas?

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Un deportista aficionado que busca cualquier excusa para perder de vista el sofá, viva el deporte y la naturaleza!

12 comentarios sobre “Biomecánica: colocar correctamente las calas de tus zapatillas MTB

  • el 28/02/2015 a las 5:10 pm
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    Eres un crack, que buen artículo, algo a lo que muchos no le damos la importancia que debe y colocamos las calas como mejor nos parecen.
    Muy muy interesante y útil.

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    • el 28/02/2015 a las 7:44 pm
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      Aupa Tocayo!!
      me alegro que os sea de utilidad. Yo he notado una mejoría impresionante, de hecho, he dejado de usar las rodilleras, salvo para cuando me voy a meter en pendientes muy fuertes.
      Un saludo!!

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  • el 03/08/2015 a las 5:26 pm
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    Por fin alguien que habla con claridad.
    Mil páginas vistas con diagnósticos y términos técnicos que no entiendo, casi todas corta-pega una de otras, y lo fácil que es decir: gira la puntera hacia donde te duele.
    Graciaaaaaaaaasssss

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    • el 06/08/2015 a las 6:34 pm
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      Muchas gracias por el comentario, Marcial.
      La verdad es que a mi me pasaba exactamente lo mismo que a tí, así que cuando acudí al biomecánico, le pregunté largo y tendido sobre el tema. Después lo simplifiqué de manera que quedase claro lo que había que hacer.
      Espero que te haya sido de utilidad y se haya corregido el problema que tuvieses, en caso de tener alguno, claro 😉

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  • el 26/04/2016 a las 12:42 am
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    A ver, si yo hago esto, en cada pie van las calas posicionadas en diferente posición es decir una más para delante que el otro. Y en otros artículos dicen que deben ir iguales. Por otro lado en otros artículos dicen q la cala va en línea con el primer metatarso y haciéndolo así la noto muy adelantada me refiero al pie izquierdo. Nunca eché cuenta de esto hasta que con estas últimas zapatillas que compre no consigo dar en el clavo y no paro de tener molestias. Tengo los pies cavos y una metatarsia muy fuerte en el pie izquierdo. En fin que tengo un cacao y no se que hacer. Espero que me resuelvas mi problema. Muchas gracias

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    • pedalesyzapatillas
      el 29/04/2016 a las 9:41 pm
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      Aupa Pedro,
      los ajustes que os he puesto en el artículo son después de haber estado en el biomecánico, donde me dieron las pautas para ajustar correctamente las calas y solucionar diversos problemas. Si tienes problemas espécificos, lo más aconsejable es que te acerques a donde un buen biomecánico y te haga los ajustes necesarios, tanto en la bici cómo en las calas. Es una de las mejores inversiones que se pueden hacer.

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  • el 04/11/2016 a las 10:06 am
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    Te he hablado por YouTube, parece que voy a necesitar tu dirección para enviarte las galletas! LOL.

    He probado las calas ayer en una via verde Cabra – Lucena, unos 12 kilómetros, de momento guay, así que espero probar un poco mas durante la semana que viene y ya comentare si el cambio de ángulo ha ayudado a la molestia que tenia en la rodilla.

    MUCHAS GRACIAS de nuevo por tu video y explicación en el blog, es de gran ayuda para mucha gente que no sabe sinceramente lo que hace, como yo 🙂

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    • pedalesyzapatillas
      el 04/11/2016 a las 8:33 pm
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      Gracias a ti, por el buen humor y por participar en este espacio, donde el objetivo es mejorar y reducir la teoría del “ensayo-error”, compartiendo cada uno sus experiencias. Por cierto, de Cabra, conozco “virtualmente” a un chaval muy majete, Rafa Burgos, aunque hace tiempo que no chateo con el.

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  • el 08/02/2017 a las 4:37 pm
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    Espero con toda mi alma que sea cierto, lo de girar la punta del pie hacia el dolor. En alguna otra página he leido lo contrario, es decir que si te dolía la parte interna de la rodilla (pata de ganso) tenía que girar la puntera del pie hacia afuera (juntar talones), y haciéndolo no he hecho más que empeorar. Aquí se dice lo contrario, es decir que con ese dolor habría que girar la cala de modo que la puntera vaya más hacia adentro separando talones de las bielas. Espero que funcione xq estoy desesperado. Volveré para comentar si ha funcionado en unos días

    Respuesta
    • pedalesyzapatillas
      el 15/03/2017 a las 8:37 pm
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      Aupa Mariano Muñoz, me gustaría saber si al girar la puntera hacia el dolor ha ayudado a apaliar algo el dolor que comentas.
      Un saludo!

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  • el 29/06/2017 a las 4:00 pm
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    excelente articulo, muchas gracias, he corregido con tus indicaciones, el dolor después de montar es insoportable, espero mejorar

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