Este artículo es la continuación del artículo ”Cómo entrenar y preparar la temporada MTB, 1ª parte: Entrenamiento Base”.
En esta segunda parte voy a intentar explicar cómo organizar la temporada de Bici de Montaña, para que cada prueba nos sirva de preparación para la siguiente, hasta llegar a nuestro gran objetivo, en mi caso, la Eusko Bike 2014.
Los objetivos que nos marquemos deben ser reales, es decir, ajustados a nuestra condición, capacidad y posibilidad de prepararlos. No hay que “calentarse” y dejarse llevar, ya que un sueño es muy posible que se convierta en pesadilla.
16 de marzo
El periodo de pretemporada, donde nos centramos en un entrenamiento destinado a crear una base sólida, lo terminamos con la Bilbao-Bilbao, una clásica de carretera a la que acudimos con la BTT.
Después de esta primera baliza en el tiempo de entrenamiento, comenzaremos a meter rutas más largas y con algo más de desnivel, combinando la ruta base del principio con otras también pisteras. Ejemplos de estas rutas son el Vasco-Navarro hasta Estella, la vuelta por Zaldiaran o Urbasa por carretera.
El rango de pulsaciones variará entre 135 ppm y 159 ppm.
Los track los podéis descargar aquí:
- Estella Ibilbideak
- Estella Wikiloc
- Zaldiaran Ibilbideak
- Zaldiaran Wikiloc
- Urbasa Ibilbideak
- Urbasa Wikiloc
26 de Abril
Orbea Monegros 2014, otra excusa para volver a soltar los caballos y rodar en el rango de pulsaciones de competición.
Toda la información sobre esta prueba la podréis encontrar en este artículo que he escrito para Iberobike Magazine: Orbea Monegros 2014, la gran fiesta del MTB
A partir de esta fecha vendrá otro periodo de entrenamientos específicos con rutas más duras, como una que denominamos “ruta pre Euskadi Extrem”, donde ya el desnivel es más duro. También comenzaremos con rutas más técnicas como por ejemplo la ruta “Pedales y Zapatillas”, trazada por Opakua. Rutas como las que marcamos en “El tesoro de la Llanada” también serán habituales, ya que nunca hay que dejar de ampliar la capacidad aeróbica.
Durante este periodo también empezaremos a entrenar en tramos específicos correspondientes al recorrido de la EuskoBike 2014.
Los track los podéis descargar aquí:
14 de junio
Euskobike challenge 2014, la prueba estrella para la que me quiero preparar principalmente, ya que
el año pasado solo fuimos capaces de realizar 96 de los 126 km de infierno. Llegamos sobre cargados de los 10000 del Soplao y con un entrenamiento inadecuado.
La crónica y el video que hice el año pasado es algo que suelo repasar amenudo, para no olvidar los errores cometidos y no salirme del plan de entrenamiento marcado.
También podréis encontrar útil el artículo que he escrito para www.iberobike.com sobre la Eusko Bike 2014, con toda la información necesaria sobre la prueba de este año:
Eusko Bike Challenge 2014, el infierno alavés
A partir de aquí entraremos en un periodo de relax, donde nos dedicaremos a “perder” la forma, y recuperando energías y motivación, con rutas más “lúdico-festivas”, como son las marchas populares que vayan surgiendo.
14 de septiembre
En agosto volveremos al plan de rodar mucho con poco desnivel, para finalmente enfrentarnos al último reto serio planificado de la temporada, la QuebrantaHuesos MTB.
Después de esto, vendrá un periodo donde las salidas en bici serán de ocio, donde intentaremos cerrar el año con algún otro reto personal, por ejemplo, la subida al monte Aizkorri.
Como podéis observar tenemos un plan de entrenamiento previo, con unos objetivos claros y realistas, acordes con la meteorología, tiempo para entrenar y capacidad física. Incluyo unas pruebas cada cierto tiempo que a la vez de ayudarme a mejorar, me motivan para seguir entrenando, ya que si fijase un solo objetivo a largo plazo, podría aburrirme y abandonar la disciplina.
Recordaros que el camino hacia el éxito comienza con una buena planificación, donde reforzamos nuestras debilidades, explotamos nuestras cualidades y gestionamos nuestros recursos con cabeza
¿Organizas previamente la temporada de BTT? ¿Cuáles son tus retos para este año?
Cómo entrenar y preparar la temporada MTB, 1ª parte: Entrenamiento base
Ilusioa eta osasuna aurreikusitako plana aurrera eramateko!
Eskerrik asko Ibilbideaken partekatzeagatik 😉
(eu)
Ez horregatik Mikel. Ilusioz egiten den guztia, gustorago egiten da. Ea helburuak betetzeko indarra topatzen dudan. Orain belaunak indartzeko eta berriro ez failatzeko estrategia topetan dudan. Horretarako kalak eta eta geometriarekin liatuta nabil.
(es)
Gracias Mikel, todo lo que se hace con ilusión, se hace más a gusto. A ver si encuentro la fuerza para cumplir con los objetivos. A ver si encuentro la estrategia para que no me vuelvan a fallar las rodillas. Para ello ando liado con las calas y la geometría.