Entrenamiento Indoor: clases de Spinning

Respecto al artículo anterior en el que comparaba las alternativas que tenemos para un entrenamiento indoor: bicicleta de spinning versus rodillo, Rafa Gómez, un monitor de spinning avanzado y miembro de la comunidad “Ibilbideak”, ha querido colaborar en el blog, aportando una valiosísima información sobre el Spinning como entrenamiento complementario, todo ello desde una perspectiva profesional y bien detallada, la cual comparto plenamente.

“Lo primero indicar que este enexo no pretende corregir el Articulo de Raúl Alvarado, tan sólo complementarlo y aclarar si es posible dudas que puedan surgir».

Spinning o rodillo para bicicleta

Sobre el tema de Spinning o Rodillo, creo que nuestro amigo Raúl Alvarado lo ha dejado claro.

Efectivamente cualquiera de las modalidades que se pretenda usar como sustitutivo de la bicicleta en la calle, no será ni la mitad de efectiva que la propia Bicicleta y el asfalto o Tierra.

Yo, por mi condición de Monitor de Ciclo Indoor Avanzado, me decantare por el Spinning como método para complementar las salidas de bici durante el invierno y mejorar ciertas zonas de trabajo que describiremos mas adelante.

El spining y las zonas de trabajo

Raúl nos ha descrito las zonas de trabajo en tres, Calentamiento, Zona Media y Zona Alta.

Lo correcto es distribuir las zonas de trabajo en 4 zonas:

• Zona 1………… QuemaGrasas……….… 60-70% Pulso
• Zona 2………… Zona Aeróbica………… 70-80% Pulso
• Zona 3………… Zona Anaeróbica. ……… 80-90% Pulso
• Zona 4………… Umbral Anaeróbico…… 90-95% Pulso

No me extenderé en explicar la función y el uso de cada zona, pero si alguien tiene interés en trabajar para mejorar alguna de sus zonas puede ponerse en contacto conmigo e intentare ayudarle.

No cabe duda que la herramienta principal para poder acometer cualquiera de las zonas de trabajo es el pulsometro y esté será el que nos marque nuestra mejora.

La mejora obtenida no se mide, por la rapidez para alcanzar y mantener un pulso determinado, sino por la capacidad de recuperación después de haber trabajado en una determinada zona.

En la mayoría de Clases colectivas de Ciclo Indoor, el pulsómetro es una herramienta en desuso, error más que significativo de cómo se gestiona una clase y los resultados que se podrán obtener de la misma.

Lo habitual en cualquier clase de Spinning es encontrar personas de diferentes condiciones físicas, edades y sexos, de tal modo que, si no se controla la realización de la clase con el uso de un pulsometro, será imposible que todo el mundo realice el mismo trabajo.

La cadencia de pedaleo (RPM)

Raúl nos comentaba que suele variar su cadencia de pedaleo y resistencia, atendiendo a la simulación para bicicleta de Montaña o carretera.

Lo adecuado en una clase de Spinning es mantener siempre la cadencia que nos marca el ritmo de la música y jugar con la resistencia para alcanzar la frecuencia cardiaca que necesitemos.

Partiendo del hecho que el Spinning no es sustitutivo de la bicicleta en la calle y que lo queremos conseguir son mejoras en nuestra condición física, las RPM o Cadencia, nos servirán para simular subidas, llaneos o bajadas independientemente de nuestra condición como ciclistas (MTB o carretera).

Las RPM las dividiremos en tres grupos principales:

• 60 a 80 RPM para simular diferentes Subidas.
• 80 a 115 RPM para simular Llaneos.
• 115 a 120 RPM Para Sprines y Bajadas.

Rodar por encima de 120 RPM no es recomendable para nuestras articulaciones, por mucho que ciertos monitores se empeñen en ello.

Todo esto son pequeñas pinceladas, que deben de tomarse con prudencia dado que cada persona en función de su estado físico, deberá o no alcanzar determinadas RPM y zonas de Pulso.

Para lo que queráis probar por vuestra cuenta, llevarlas a vuestros Gimnasios, etc… algunas de mis clases, os dejo este enlace.

http://www.indoorpro.com/profile/71065

El archivo ZIP se compone de un archivo mp3 con la música de la clase y una archivo de Excel con las pautas aseguir en cuanto a RPM, pulso y tiempo para la clase. Estas clases están preparadas para conseguir un esfuerzo de trabajo máximo. Si alguien quiere adaptar estas clases para trabajar alguna Zona en concreto o simplemente hacerlas mas suaves puede ponerse en contacto conmigo e intentare modificarle la tabla de Excel.

Mail.- djevoluxion@gmail.com

Un saludo.

Rafa Gómez.

Como habréis podido comprobar, Rafa sabe bien de lo que habla, por lo que merece la pena visitar su página web y disfrutar de sus sesiones de Spinning. Muchas gracias por la aportación, la cual espero no sea la última, ya que esta es la manera de crear un espacio donde podamos dejar resueltas todas nuestras dudas e inquietudes entorno a el apasionante mundo del ciclismo MTB.